Een mens spendeert ongeveer een derde van zijn leven aan slaap. Goede slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen en om de indrukken van de dag te verwerken. Slapen gaat hierbij niet enkel over de kwantiteit, maar ook over de kwaliteit.
Een normale slaap is opgebouwd uit vier à vijf blokken van 90 à 120 minuten, die telkens bestaat uit verschillende fasen.
Deze vier fasen zijn de doezelslaap, de lichte slaap, de diepe slaap en de REM slaap. Diepe slaap komt vooral voor in het eerste deel van de nacht. Hier bouw je energie op voor de volgende dag. De REM slaap of droomslaap is belangrijk voor de verwerking van indrukken overdag.
De coronapandemie heeft ervoor gezorgd dat heel wat mensen minder goed slapen. Volgens An Mariman van het UZ Gent zijn er momenteel 35% mensen met slaapproblemen. Door de strenge coronaregels zijn we verplicht om anders te gaan leven.
Daarom hieronder enkele tips voor een betere slaaphygiëne:
*Het aantal uren slaap dat je nodig hebt verschilt van leeftijd tot leeftijd en van persoon tot persoon. Tijdens de eerste levensjaren daalt de hoeveelheid slaap die nodig is per dag vrij snel. Tussen de leeftijd van 3 en 5 jaar verdwijnt het middagdutje. Volwassenen hebben gemiddeld 8 uur slaap nodig per nacht. Deze daalt dan nog een kleine hoeveelheid naarmate men ouder wordt. Zie hieronder een overzicht.
0 tot 3 maanden 16 tot 20 uur per dag
4 tot 12 maanden 13 tot 14 uur per dag
1 tot 3 jaar 12 tot 13 uur per dag
4 tot 6 jaar 10 tot 12 uur per dag
7 tot 12 jaar 9 tot 10 uur per dag
13 tot 18 jaar 8 tot 10 uur per dag
18 tot 64 jaar 7 tot 9 uur per dag
+ 65 jaar 7 tot 8 uur per dag
De volgende weken wordt er gefocust op het gebruik van natuurlijke producten om de slaap te bevorderen.
Stay tuned!
Bronnen:
https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/slaap/
https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/slaapklachten-en-slapeloosheid-bij-volwassenen
https://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=18065
https://www.tegek.be/psychische-problemen/klachten/slaapstoornissen
https://www.cm.be/gezond-leven/leefgewoonten/slapen/wat-is-slapen/slaapstructuur
Illustratie via pinterest