Melatonine wordt geproduceerd in de pijnappelklier of epifyse. Deze klier bevindt zich diep in de hersenen, tussen de twee hersenhelften. Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd als reactie op donkerte en wordt geremd door licht. Niet alleen mensen, maar ook dieren en planten maken melatonine aan. Het is een zeer elementaire stof binnen de evolutie.
Melatonine helpt je diurnaal ritme in stand te houden. Diurnaal staat voor “dagactief”, er is een dag/nachtritme aanwezig. Wanneer de hoeveelheid melatonine in je bloed stijgt, bevordert de transitie van waak naar slaap.
Melatonine wordt gebruikt voor verschillende doeleinden. Eigenlijk kan melatonine enkel zinvol zijn bij een verstoord dag/nachtritme. Dit is van toepassing bij mensen die last hebben van jetlags of personen die in shiften werken. Melatonine wordt het vaakst gebruikt door mensen met slaapklachten. Toch kan het bij verkeerd gebruik een averechts effect hebben. Het moment van inname is afhankelijk van het slaapprobleem en van het eigen bioritme. De juiste dosering is voor elke persoon verschillend en hangt af van de eigen melatonine-aanmaak en -afbraak.
Helpt melatonine bij doorslapen? Nee. Zoals hierboven vermeld helpt melatonine bij het inslapen. Het zorgt er niet voor dat je aan één stuk doorslaapt.
Er bestaan enkele tips om je natuurlijke melatoninevrijgave te stimuleren. Hiervoor is het belangrijk om te weten dat de melatonine concentratie in ons lichaam al stijgt vanaf 2u voor bedtijd. Idealiter vermijd je best vanaf dan artificieel licht, zoals tv, laptop, gsm, IPad, enz. Uit studies blijkt dat de hoeveelheid melatonine die men aanmaakt in aanwezigheid van artificieel licht tot wel 50% lager is dan zonder!
Heb je vragen over het gebruik van melatonine? Spring gerust even binnen! De volgende weken komen er nog enkele andere planten/stoffen aan bod die bevorderend zijn voor een goede nachtrust.
Stay tuned!
Bronnen:
https://www.nccih.nih.gov/health/melatoninwhatyouneedtoknow#:~:text=Melatonin%20is%20a%20hormone%20that,night%20can%20block%20melatonin%20production.
https://www.sleepfoundation.org/melatonin
https://www.nhg.org/actueel/nieuws/melatonine-baat-het-niet-het-schaadt-mogelijk-wel
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001520/full
https://www.etos.nl/advies/slaap/melatonine/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin#:~:text=Artificial%20Light%20and%20Health,levels%20by%20more%20than%2050%25.
https://melatonine.nu/melatonine-in-plant-en-dier/#:~:text=Melatonine%20bevindt%20zich%20in%20alle,zo%20blijft%20de%20kiemkracht%20optimaal.
https://www.hersenletsel-uitleg.nl/gevolgen-per-hersengebied/pijnappelklier-epifyse